KrachtCoreCoreBuik
138
Anti-rotatie band-druk
Pallof press
Anti-rotatie oefening, leert de romp draaien te weerstaan. Heel functioneel.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnsport-prestatie (golf, tennis)rotatie-instabiliteit
Zo doe je het
- 1
Bevestig weerstandsband op borst-hoogte aan een deurkruk.
- 2
Sta zijwaarts, handen samen voor borst, band gespannen.
- 3
Stap een halve meter weg.
- 4
Druk handen recht voor je uit, band wil je draaien, jij weerstaat.
- 5
Houd 2 sec, kom terug. 10× per kant.
Let op
- ·Romp draait NIET mee, dat is het hele punt.
Hoe vaak
2-3× per week, 3 sets van 10 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 138a en bouw rustig op.
138a
Lichte band, korte hold
Basis138b
Middelzware band
Op te bouwen138c
Met 5 sec hold per herhaling
Op te bouwen138d
Halfknielend
Gevorderd138e
Op één been staand
GevorderdBron: McGill