KrachtCoreCoreBuik
138
Anti-rotatie band-druk
Pallof press
Anti-rotatie oefening, leert de romp draaien te weerstaan. Heel functioneel.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnsport-prestatie (golftennis)rotatie-instabiliteit
Zo doe je het
- 1
Bevestig weerstandsband op borst-hoogte aan een deurkruk.
- 2
Sta zijwaarts, handen samen voor borst, band gespannen.
- 3
Stap een halve meter weg.
- 4
Druk handen recht voor je uit, band wil je draaien, jij weerstaat.
- 5
Houd 2 sec, kom terug. 10× per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 138a en bouw rustig op.
138a
Lichte band, korte hold
BasisLichte band, korte hold.
138b
Middelzware band
Op te bouwenMiddelzware band.
138c
Met 5 sec hold per herhaling
Op te bouwenMet 5 sec hold per herhaling.
138d
Halfknielend
GevorderdHalfknielend.
138e
Op één been staand
GevorderdOp één been staand.
Hoe vaak
2-3× per week, 3 sets van 10 per kant.
Let op
- ·Romp draait NIET mee, dat is het hele punt.
Bron: McGill