BalansReactiefHele lichaam
313
Verstoringen opvangen
Perturbation training
Iemand duwt je zachtjes terwijl je staat, je leert opvangen. Sport-specifiek én valpreventie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiesport-prestatiepost-OK knie/heup
Zo doe je het
- 1
Sta op één been (of beide).
- 2
Partner of jij zelf, geef lichte duwtjes vanuit verschillende kanten.
- 3
Probeer evenwicht te bewaren zonder voet bij te zetten.
- 4
Onverwacht moment is sleutel.
- 5
1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 313a en bouw rustig op.
313a
Beide voeten, lichte duwtjes
BasisBeide voeten, lichte duwtjes.
313b
Eén been, lichte duwtjes
Op te bouwenEén been, lichte duwtjes.
313c
Eén been, sterkere duwtjes
Op te bouwenEén been, sterkere duwtjes.
313d
Op zacht oppervlak
GevorderdOp zacht oppervlak.
313e
Ogen dicht (alleen op vlakke ondergrond)
GevorderdOgen dicht (alleen op vlakke ondergrond).
Hoe vaak
1-2× per week.
Let op
- ·Veiligheid kritisch, vrije ruimte rondom.
Bron: Sport-injury prevention