MobiliteitBenenHeupKnieEnkel & voet
206
Duif-houding (yoga)
Pigeon pose
Diepe heup- en bilspier-rek. Heel effectief bij stijve heupen en lage rug.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve heupenlage rugpijnischias-klachtensciatica
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën beginnen.
- 2
Breng één knie naar voren tussen je handen, onderbeen schuin onder je romp.
- 3
Strek andere been recht naar achteren.
- 4
Laat je bovenlichaam zakken, ellebogen of voorhoofd op de grond als kan.
- 5
Houd 30-60 sec, wissel.
Let op
- ·Geen pijn in de knie, schoon-uit-de-heup voelen.
- ·Stoel-variant bij kniepijn.
Hoe vaak
Dagelijks of 4× per week, 30-60 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 206a en bouw rustig op.
206a
Rechtop blijven zitten
Basishanden op de grond voor je.
206b
Op de ellebogen leunen
Op te bouwen206c
Voorhoofd op de grond
Op te bouwenvolledige hangende positie.
206d
Pigeon op een stoel
Gevorderdvoorste enkel op tegenover liggende dij, zittend voorover.
206e
Met yoga blok of kussen onder de heup om dieper te gaan
GevorderdBron: Yoga therapy literature