AdemhalingActiverendBorstkasBuik
412
Sport-activerende ademhaling
Power breathing
Voor net voor inspanning. Drie diepe in-uit-cycli om je systeem te wekken.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voor inspanningsportpresentatie
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop.
- 2
Diepe inademing door neus, vul volledig.
- 3
Krachtige uitademing door mond, geluid.
- 4
Herhaal 3-5× snel achter elkaar.
- 5
Sluit af met één diepe rustige.
Let op
- ·Niet bij hartritmestoornissen.
Hoe vaak
Voor sport of presentatie.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 412a en bouw rustig op.
412a
3 cycli
Basis412b
5 cycli
Op te bouwen412c
Met armen omhoog tijdens in
Op te bouwen412d
Met sprong op een been
Gevorderd412e
Met sport-specifieke beweging
GevorderdBron: Sportpsychologie