Buik & organenLever & maagBuik
508
Diepe heupbuiger-release
Psoas release
De psoas (diepe heupbuiger) zit dicht bij de darmen, release helpt bij stress in buik.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnstressingehouden gevoel in buik
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen, voeten plat.
- 2
Plaats opgerolde handdoek onder lage rug.
- 3
Laat lichaam volledig zwaar zinken, geen activeren.
- 4
Adem diep in en uit.
- 5
5-10 min.
Let op
- ·Geen actief duwen, alleen zinken.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 5-10 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 508a en bouw rustig op.
508a
Dunne handdoek
Basis508b
Standaard handdoek
Op te bouwen508c
Bal onder bil-aanhechting
Op te bouwen508d
Met been gestrekt afwisselend
Gevorderd508e
Constructive Rest Position 10 min
GevorderdBron: Liz Koch, Core Awareness