MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
277
Puppy-houding (borst op de grond)
Extended puppy pose
Tussen child's pose en down-dog. Heel diepe borst- en schouder-rek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve schoudersbovenrugschermwerk
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, knieën onder heupen.
- 2
Loop met handen ver naar voren.
- 3
Laat borst en voorhoofd op de grond zakken.
- 4
Heupen blijven boven knieën.
- 5
Houd 60-90 sec, diepe ademhaling.
Let op
- ·Niet bij scherpe schouderpijn.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 277a en bouw rustig op.
277a
Voorhoofd op opgevouwen handdoek
Basis277b
Voorhoofd op grond
Op te bouwen277c
Kin op grond
Op te bouwendiepere borst-rek.
277d
Met handen op verhoging
Gevorderd277e
Hold 2 min met focus op ademhaling
GevorderdBron: Yoga therapy