OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
277

Puppy-houding (borst op de grond)

Extended puppy pose

Tussen child's pose en down-dog. Heel diepe borst- en schouder-rek.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve schoudersbovenrugschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Op handen en knieën, knieën onder heupen.

  2. 2

    Loop met handen ver naar voren.

  3. 3

    Laat borst en voorhoofd op de grond zakken.

  4. 4

    Heupen blijven boven knieën.

  5. 5

    Houd 60-90 sec, diepe ademhaling.

Uitvoering: Puppy-houding (borst op de grond)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 277a en bouw rustig op.

277a

Voorhoofd op opgevouwen handdoek

Basis

Voorhoofd op opgevouwen handdoek.

277b

Voorhoofd op grond

Op te bouwen

Voorhoofd op grond.

277c

Kin op grond

Op te bouwen

diepere borst-rek.

277d

Met handen op verhoging

Gevorderd

Met handen op verhoging.

277e

Hold 2 min met focus op ademhaling

Gevorderd

Hold 2 min met focus op ademhaling.

Hoe vaak

Dagelijks, 60-90 sec.

Let op
  • ·Niet bij scherpe schouderpijn.
Bron: Yoga therapy