MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
278
Puppy-houding (borst op de grond)
Extended puppy pose
Tussen child's pose en down-dog. Heel diepe borst- en schouder-rek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve schoudersbovenrugschermwerk
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, knieën onder heupen.
- 2
Loop met handen ver naar voren.
- 3
Laat borst en voorhoofd op de grond zakken.
- 4
Heupen blijven boven knieën.
- 5
Houd 60-90 sec, diepe ademhaling.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 278a en bouw rustig op.
278a
Voorhoofd op opgevouwen handdoek
BasisVoorhoofd op opgevouwen handdoek.
278b
Voorhoofd op grond
Op te bouwenVoorhoofd op grond.
278c
Kin op grond
Op te bouwendiepere borst-rek.
278d
Met handen op verhoging
GevorderdMet handen op verhoging.
278e
Hold 2 min met focus op ademhaling
GevorderdHold 2 min met focus op ademhaling.
Hoe vaak
Dagelijks, 60-90 sec.
Let op
- ·Niet bij scherpe schouderpijn.
Bron: Yoga therapy