OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
Buik & organenMiddenrifBorstkas
510

Ribkooi-expansie ademhaling

Rib cage expansion

Gerichte ademhaling om de zijkant van de ribkooi te openen. Voor wie hoog en oppervlakkig ademt.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stress-ademhalinghoog ademenschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Zit of lig comfortabel.

  2. 2

    Plaats beide handen op zijkant van de ribbenkast.

  3. 3

    Adem in, voel handen uit elkaar gaan.

  4. 4

    Adem uit, handen komen samen.

  5. 5

    5-10 ademhalingen.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 510a en bouw rustig op.

510a

Hand op één zijde

Basis

Hand op één zijde.

510b

Beide handen

Op te bouwen

Beide handen.

510c

Met focus op achterkant ribben

Op te bouwen

Met focus op achterkant ribben.

510d

Met band om ribben

Gevorderd

voelen tegen weerstand.

510e

Vol-360° ademhaling (voor, zij, achter)

Gevorderd

Vol-360° ademhaling (voor, zij, achter).

Hoe vaak

Dagelijks 2-3 min.

Let op
  • ·Schouders blijven laag.
Bron: Postural Restoration Institute