Buik & organenMiddenrifBorstkas
510
Ribkooi-expansie ademhaling
Rib cage expansion
Gerichte ademhaling om de zijkant van de ribkooi te openen. Voor wie hoog en oppervlakkig ademt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stress-ademhalinghoog ademenschermwerk
Zo doe je het
- 1
Zit of lig comfortabel.
- 2
Plaats beide handen op zijkant van de ribbenkast.
- 3
Adem in, voel handen uit elkaar gaan.
- 4
Adem uit, handen komen samen.
- 5
5-10 ademhalingen.
Let op
- ·Schouders blijven laag.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 510a en bouw rustig op.
510a
Hand op één zijde
Basis510b
Beide handen
Op te bouwen510c
Met focus op achterkant ribben
Op te bouwen510d
Met band om ribben
Gevorderdvoelen tegen weerstand.
510e
Vol-360° ademhaling (voor, zij, achter)
GevorderdBron: Postural Restoration Institute
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.