Rek-routine voor ruiters
Paardrijden vraagt veel van heupen, liezen en bekkenbodem. Een korte rek-routine voor en na het rijden voorkomt typische ruiterklachten en geeft een betere zit.
Zo doe je het
- 1
Lieze-rek: stap in een diepe uitvalspas met linker been voor, rechter knie op de grond. Bekken naar voren duwen, voel rek in de rechter lies.
- 2
Houd 30 sec, wissel kant. 2 keer per kant.
- 3
Heup-opener: zit op de grond, beide knieën zijwaarts gespreid, voetzolen tegen elkaar. Rug recht, lichte voorover-leuning.
- 4
Houd 1 min, ademen door.
- 5
Bekken-circles op het paard of op een grote bal: heel kleine cirkels met het bekken, 10 elke kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 286a en bouw rustig op.
Voor het rijden, warming-up
BasisHeupen, liezen en knieën los maken, 5 min totaal.
Na het rijden, cool-down
Op te bouwenDiepere statische rek, vooral liezen en lage rug. 10 min.
Wekelijkse onderhouds-routine
GevorderdVoeg yoga-pose 'kikker' en 'duif' toe op een vaste dag per week.
Voor en na elk ritje, plus 1 onderhouds-sessie per week.
- ·Bekkenbodem-spanning na lang rijden is normaal. Rust en zachte heupopeners helpen meestal.