KrachtCoreCoreBuik
139
Russische draai
Russian twist
Versterkt de schuine buikspieren via rotatie. Populair, maar pas op bij rugklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatiesterke core opbouwenatletisch
Zo doe je het
- 1
Zit op de grond, knieën gebogen, voeten op of net boven de grond.
- 2
Romp licht naar achteren, V-vorm met benen.
- 3
Handen samen voor borst.
- 4
Draai romp naar links, tik grond aan.
- 5
Draai naar rechts. 10-12 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 139a en bouw rustig op.
139a
Voeten op de grond, klein bereik
BasisVoeten op de grond, klein bereik.
139b
Voeten net boven de grond
Op te bouwenVoeten net boven de grond.
139c
Met gewicht (boek, dumbbell)
Op te bouwenMet gewicht (boek, dumbbell).
139d
Voeten gestrekt boven de grond
GevorderdVoeten gestrekt boven de grond.
139e
Met medicine ball + tempo
GevorderdMet medicine ball + tempo.
Hoe vaak
2× per week, 2 sets van 10-12 per kant.
Let op
- ·Niet bij acute lage rugpijn.
- ·Beweging uit de romp, niet armen.
Bron: Sport conditioning