AlgemeenCool-downHele lichaam
606
Lijk-houding (savasana)
Savasana
Eindhouding van yoga. Volledig op de grond ontspannen. Doe het.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stresspost-workoutslapeloosheid
Zo doe je het
- 1
Lig plat op rug.
- 2
Benen iets uit elkaar, voeten naar buiten zakkend.
- 3
Armen 30° van lichaam, palmen omhoog.
- 4
Ogen dicht.
- 5
Adem natuurlijk, 5-15 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 606a en bouw rustig op.
606a
5 min
Basis5 min.
606b
10 min met body scan
Op te bouwen10 min met body scan.
606c
15 min met geleide meditatie
Op te bouwen15 min met geleide meditatie.
606d
Met kussen onder knieën
GevorderdMet kussen onder knieën.
606e
Met oogkussen of dekentje
GevorderdMet oogkussen of dekentje.
Hoe vaak
Dagelijks ideaal.
Let op
- ·Bij rugklachten kussen onder knieën.
Bron: Yoga therapy