OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
280

Schouderbladen knijpen op de buik

Prone scapular pinch

Actief versterken van de schouderblad-spieren tegelijk met borst-opening. Korte oefening, groot effect.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingzwakke bovenrugschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op de buik, voorhoofd op handdoek.

  2. 2

    Armen langs het lichaam, palmen omhoog.

  3. 3

    Knijp schouderbladen samen, armen komen licht van de grond.

  4. 4

    Houd 5 sec.

  5. 5

    Ontspan, herhaal 10×.

Uitvoering: Schouderbladen knijpen op de buik

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 280a en bouw rustig op.

280a

Klein bereik, 3 sec hold

Basis

Klein bereik, 3 sec hold.

280b

Vol bereik, 5 sec

Op te bouwen

Vol bereik, 5 sec.

280c

10 sec hold

Op te bouwen

10 sec hold.

280d

Met armen opzij in T-vorm

Gevorderd

Met armen opzij in T-vorm.

280e

Met armen omhoog in Y-vorm

Gevorderd

Met armen omhoog in Y-vorm.

Hoe vaak

Dagelijks of 4× per week, 2 sets van 10.

Let op
  • ·Niet je nek strekken, voorhoofd blijft op handdoek.
Bron: Page P.