MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
281
Schouderbladen knijpen op de buik
Prone scapular pinch
Actief versterken van de schouderblad-spieren tegelijk met borst-opening. Korte oefening, groot effect.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingzwakke bovenrugschermwerk
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, voorhoofd op handdoek.
- 2
Armen langs het lichaam, palmen omhoog.
- 3
Knijp schouderbladen samen, armen komen licht van de grond.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, herhaal 10×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 281a en bouw rustig op.
281a
Klein bereik, 3 sec hold
BasisKlein bereik, 3 sec hold.
281b
Vol bereik, 5 sec
Op te bouwenVol bereik, 5 sec.
281c
10 sec hold
Op te bouwen10 sec hold.
281d
Met armen opzij in T-vorm
GevorderdMet armen opzij in T-vorm.
281e
Met armen omhoog in Y-vorm
GevorderdMet armen omhoog in Y-vorm.
Hoe vaak
Dagelijks of 4× per week, 2 sets van 10.
Let op
- ·Niet je nek strekken, voorhoofd blijft op handdoek.
Bron: Page P.