OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtSchoudersNek & schouder
123

Schouderbladen omlaag trekken

Scapular pull-down

Leert het schouderblad activeren, basis voor alle bovenlichaamoefeningen die volgen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkschouderklachtenvoorhouding

Zo doe je het

  1. 1

    Sta of zit rechtop.

  2. 2

    Strek beide armen omhoog boven je hoofd.

  3. 3

    Houd je armen recht.

  4. 4

    Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar, alsof je iets in je achterzakken stopt.

  5. 5

    Voel het tussen je schouderbladen.

Uitvoering: Schouderbladen omlaag trekken

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 123a en bouw rustig op.

123a

Zonder beweging

Basis

alleen het patroon voelen.

123b

Met armen omhoog

Op te bouwen

zelfde beweging.

123c

Aan een deurkruk hangend met een band

Op te bouwen

Aan een deurkruk hangend met een band.

123d

Met band aan boven-deurpost

Gevorderd

Met band aan boven-deurpost.

123e

Dead hang

Gevorderd

hangen aan een pull-up bar, schouderbladen activeren.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10-12.

Let op
  • ·Beweging komt uit de schouderbladen, niet uit de ellebogen.
Bron: Page P.