MobiliteitSchouderNek & schouder
238
Schouder-cirkels (volledig bereik)
Shoulder CARs (controlled articular rotations)
De koning van de schouder-mobiliteit. Trage volle-bereik cirkel waar je actief spanning houdt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene schouderonderhoudsport-prestatiepost-rehab
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, span je core en bilspieren aan.
- 2
Til één arm voor je tot boven het hoofd.
- 3
Draai de arm rond in de schouder, palm wijst rond.
- 4
Beweeg naar achteren en omlaag in vol bereik.
- 5
Heel langzaam: 30-60 sec voor één cirkel. 2-3 per kant per richting.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 238a en bouw rustig op.
238a
Met steun, klein bereik
BasisMet steun, klein bereik.
238b
Zonder steun, half bereik
Op te bouwenZonder steun, half bereik.
238c
Vol bereik, beide richtingen
Op te bouwenVol bereik, beide richtingen.
238d
Met irradiation
Gevorderdspan de hele arm aan tijdens beweging.
238e
Met lichte halter in de hand
GevorderdMet lichte halter in de hand.
Hoe vaak
Dagelijks, 2-3 cirkels per kant per richting.
Let op
- ·Romp blijft stil, alleen de arm beweegt.
- ·Geen pijn opzoeken.
Bron: FRC, Functional Range Conditioning