AlgemeenHoudingsoefeningenRugNek & schouder
612
Schouderklok (rondom)
Shoulder clock
Schouder rondom bewegen, bewust controle.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderhoudingschermwerk
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Til één schouder naar 12 uur (op).
- 3
Naar 3 uur (voor).
- 4
Naar 6 uur (laag).
- 5
Naar 9 uur (achter). 5 cirkels per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 612a en bouw rustig op.
612a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
612b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
612c
Beide schouders tegelijk
Op te bouwenBeide schouders tegelijk.
612d
Beide schouders, tegenovergestelde richtingen
GevorderdBeide schouders, tegenovergestelde richtingen.
612e
Met cirkels in 8-vorm
GevorderdMet cirkels in 8-vorm.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag.
Let op
- ·Niet trekken, soepel rollen.
Bron: Feldenkrais