OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitSchouderNek & schouder
234

Armen overhoofd op de rug

Supine shoulder flexion

Veilige passieve mobiliteit voor schouder-flexie. Goed na operatie of bij frozen shoulder.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Frozen shoulderpost-OK herstelbeperkte armheffing

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op je rug, knieën gebogen.

  2. 2

    Houd een stok of bezemsteel met beide handen op heupbreedte.

  3. 3

    Strek de armen recht omhoog naar het plafond.

  4. 4

    Breng ze rustig over je hoofd richting de grond.

  5. 5

    Ga zo ver als comfortabel, kom rustig terug. 10×.

Uitvoering: Armen overhoofd op de rug

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 234a en bouw rustig op.

234a

Tot schouderhoogte

Basis

niet over hoofd.

234b

Tot 45° boven hoofd

Op te bouwen

Tot 45° boven hoofd.

234c

Helemaal naar de grond achter hoofd

Op te bouwen

Helemaal naar de grond achter hoofd.

234d

Met lichte hold 5 sec in eindpositie

Gevorderd

Met lichte hold 5 sec in eindpositie.

234e

Eén arm tegelijk met steun van de andere

Gevorderd

Eén arm tegelijk met steun van de andere.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10.

Let op
  • ·Rug plat houden, niet hol trekken.
Bron: KNGF richtlijn schouderklachten