MobiliteitSchouderNek & schouder
236
Slinger-oefening
Pendulum exercise
Codman's klassieker. Voor pijnlijke schouders, beweging zonder spierwerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Frozen shoulderacute schouderpijnpost-OK eerste weken
Zo doe je het
- 1
Sta licht voorovergebogen, hand op stoel of tafel als steun.
- 2
Laat de pijnlijke arm los hangen.
- 3
Beweeg met je romp zachtjes heen en weer.
- 4
De arm slingert vanzelf mee, niet actief sturen.
- 5
Cirkels: 10× klein, 10× iets groter, beide richtingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 236a en bouw rustig op.
236a
Heel kleine slingers, korte tijd
BasisHeel kleine slingers, korte tijd.
236b
Klein én groot
Op te bouwenKlein én groot.
236c
Cirkels in beide richtingen
Op te bouwenCirkels in beide richtingen.
236d
Met lichte waterfles in de hand voor passieve trek
GevorderdMet lichte waterfles in de hand voor passieve trek.
236e
Cirkel + heen-weer combineren
GevorderdCirkel + heen-weer combineren.
Hoe vaak
2-3× per dag, 1-2 min.
Let op
- ·Géén actief tillen, beweging komt uit de romp.
Bron: Codman pendulum protocol