MobiliteitSchouderNek & schouder
230
Schouder-rollen
Shoulder rolls
De simpelste schouder-mobilizer. Past tijdens elk telefoongesprek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkspanningsnekopwarming
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Trek je schouders op naar je oren.
- 3
Rol ze naar achteren en omlaag, knijp schouderbladen samen.
- 4
Vervolg de cirkel naar voren.
- 5
10× achterwaarts, 10× voorwaarts.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 230a en bouw rustig op.
230a
Klein bereik
Basiskleine cirkels.
230b
Vol bereik
Op te bouwenoverdrijven richting oren en daarna laag.
230c
Eén schouder tegelijk in tegengestelde richting
Op te bouwenEén schouder tegelijk in tegengestelde richting.
230d
Met armen langs lichaam, schouderblad-focus
GevorderdMet armen langs lichaam, schouderblad-focus.
230e
Met palmen omhoog draaiend tijdens de roll
GevorderdMet palmen omhoog draaiend tijdens de roll.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, ideaal tijdens werk.
Let op
- ·Voel beweging in de schouderbladen, niet alleen in de nek.
Bron: Standaard kantoor-mobiliteit