MobiliteitSchouderNek & schouder
237
Schouderbladen samenknijpen
Scapular squeeze
Activatie van de bovenrug. De tegenhanger van schermwerk-houding.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkbovenrugpijn
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Armen langs lichaam of voor je borst.
- 3
Knijp je schouderbladen naar elkaar toe, niet optrekken.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, herhaal 10-15×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 237a en bouw rustig op.
237a
Knijp + hold 3 sec
BasisKnijp + hold 3 sec.
237b
Knijp + hold 5 sec
Op te bouwenKnijp + hold 5 sec.
237c
Met armen op schouderhoogte gestrekt
Op te bouwenMet armen op schouderhoogte gestrekt.
237d
Met armen in T-positie + hold 10 sec
GevorderdMet armen in T-positie + hold 10 sec.
237e
Liggend op de buik, armen in W, knijpen + tillen
GevorderdLiggend op de buik, armen in W, knijpen + tillen.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, ideaal bij elke werkpauze.
Let op
- ·Schouders niet optrekken naar de oren.
Bron: Page P.