MobiliteitSchouderNek & schouder
237
Schouderbladen samenknijpen
Scapular squeeze
Activatie van de bovenrug. De tegenhanger van schermwerk-houding.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkbovenrugpijn
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Armen langs lichaam of voor je borst.
- 3
Knijp je schouderbladen naar elkaar toe, niet optrekken.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, herhaal 10-15×.
Let op
- ·Schouders niet optrekken naar de oren.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, ideaal bij elke werkpauze.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 237a en bouw rustig op.
237a
Knijp + hold 3 sec
Basis237b
Knijp + hold 5 sec
Op te bouwen237c
Met armen op schouderhoogte gestrekt
Op te bouwen237d
Met armen in T-positie + hold 10 sec
Gevorderd237e
Liggend op de buik, armen in W, knijpen + tillen
GevorderdBron: Page P.
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.