MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
272
Schouders naar achter + kin intrekken
Shoulder retraction with chin tuck
De anti-scherm-houding. Vier seconden, voelt direct, perfect tussen e-mails door.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingnekpijnhoofdpijn (spanning)
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Trek je schouderbladen rustig naar achter en naar beneden.
- 3
Tegelijk: trek je kin licht naar binnen (chin tuck).
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, 10×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 272a en bouw rustig op.
272a
Alleen schouders, geen chin tuck
BasisAlleen schouders, geen chin tuck.
272b
Schouders + chin tuck, 5 sec hold
Op te bouwenSchouders + chin tuck, 5 sec hold.
272c
10 sec hold per herhaling
Op te bouwen10 sec hold per herhaling.
272d
Gecombineerd met armen omhoog gestrekt
GevorderdGecombineerd met armen omhoog gestrekt.
272e
Tegen muur
Gevorderdachterkant hoofd raakt muur.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, ideaal elk kwartier op kantoor.
Let op
- ·Schouders niet optrekken, naar beneden EN naar achter.
Bron: McKenzie postural protocol