MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
272
Schouders naar achter + kin intrekken
Shoulder retraction with chin tuck
De anti-scherm-houding. Vier seconden, voelt direct, perfect tussen e-mails door.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingnekpijnhoofdpijn (spanning)
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Trek je schouderbladen rustig naar achter en naar beneden.
- 3
Tegelijk: trek je kin licht naar binnen (chin tuck).
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, 10×.
Let op
- ·Schouders niet optrekken, naar beneden EN naar achter.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, ideaal elk kwartier op kantoor.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 272a en bouw rustig op.
272a
Alleen schouders, geen chin tuck
Basis272b
Schouders + chin tuck, 5 sec hold
Op te bouwen272c
10 sec hold per herhaling
Op te bouwen272d
Gecombineerd met armen omhoog gestrekt
Gevorderd272e
Tegen muur
Gevorderdachterkant hoofd raakt muur.
Bron: McKenzie postural protocol