OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitNekNek & schouder
243

Voor-zijkant nek-rek (SCM)

SCM stretch

Rek voor de voorste nek-spier (sternocleidomastoideus). Vaak gespannen door schermwerk en stress.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingkaakklachtenspanningshoofdpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Zit rechtop.

  2. 2

    Draai hoofd naar één kant.

  3. 3

    Kantel kin omhoog (kijk schuin omhoog).

  4. 4

    Voel rek aan de voor-zijkant van de nek.

  5. 5

    Houd 20-30 sec, wissel.

Uitvoering: Voor-zijkant nek-rek (SCM)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 243a en bouw rustig op.

243a

Alleen draaien, geen kanteling

Basis

Alleen draaien, geen kanteling.

243b

Beide samen, klein

Op te bouwen

Beide samen, klein.

243c

Vol bereik, 30 sec

Op te bouwen

Vol bereik, 30 sec.

243d

Met hand aan tegenovergestelde sleutelbeen (vastdrukken)

Gevorderd

Met hand aan tegenovergestelde sleutelbeen (vastdrukken).

243e

Met onderkaak licht openen

Gevorderd

Met onderkaak licht openen.

Hoe vaak

Dagelijks, 30 sec per kant.

Let op
  • ·Niet bij draaiduizeligheid.
Bron: Travell & Simons