MobiliteitNekNek & schouder
243
Voor-zijkant nek-rek (SCM)
SCM stretch
Rek voor de voorste nek-spier (sternocleidomastoideus). Vaak gespannen door schermwerk en stress.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingkaakklachtenspanningshoofdpijn
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Draai hoofd naar één kant.
- 3
Kantel kin omhoog (kijk schuin omhoog).
- 4
Voel rek aan de voor-zijkant van de nek.
- 5
Houd 20-30 sec, wissel.
Let op
- ·Niet bij draaiduizeligheid.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 243a en bouw rustig op.
243a
Alleen draaien, geen kanteling
Basis243b
Beide samen, klein
Op te bouwen243c
Vol bereik, 30 sec
Op te bouwen243d
Met hand aan tegenovergestelde sleutelbeen (vastdrukken)
Gevorderd243e
Met onderkaak licht openen
GevorderdBron: Travell & Simons
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.