Oefening bij scoliose (aanvullend op behandeling)
BELANGRIJKE NOTITIE vooraf. Deze oefening is bedoeld als algemene mobiliteits-ondersteuning bij scoliose. Het vervangt nadrukkelijk geen Schroth-therapie, geen osteopathische behandeling en geen medische begeleiding. Bij scoliose hoort de regie bij een Schroth-therapeut of medisch specialist; deze oefening kan daarbij aanvullend zijn, mits jouw behandelaar er groen licht voor geeft.
Zo doe je het
- 1
Ga zitten op een stevige stoel, voeten plat op de grond heupbreed.
- 2
Rug rechtop, kruin naar het plafond getrokken.
- 3
Strek je arm aan de holle kant van je scoliose recht omhoog langs je oor.
- 4
Adem rustig in, voel hoe je ribben aan die kant openen.
- 5
Bij uitademing buig je heel licht naar de bolle kant (de andere kant), maximaal tot je een lichte rek voelt.
- 6
Houd 20 sec, kom rustig terug. Herhaal 3 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 289a en bouw rustig op.
Statische zit-variant
BasisZoals beschreven, alleen in zit. Veiligste startpunt.
Met ademhalings-focus
Op te bouwenCombineer de strekking met bewust ademen naar de holle kant, alsof je die ribben opent. Schroth-principe.
Quadruped-variant
GevorderdOp handen en knieën, strek arm en tegenovergesteld been uit (zoals bird-dog), maar specifiek aan de holle zij.
Dagelijks 1 set, in overleg met je behandelaar.
- ·Deze oefening is ALLEEN aanvullend, geen vervanging van Schroth-therapie of medische behandeling.
- ·Stop bij toename van pijn of asymmetrie, bespreek met je behandelaar.
- ·Bij scoliose hoort de regie bij een Schroth-therapeut of medisch specialist (orthopeed).
- ·Bij scoliose in groei-fase (kinderen, adolescenten): altijd onder controle van een specialist.