KrachtSchoudersNek & schouder
114
Boven-het-hoofd drukken
Shoulder press
Fundamentele schouderkracht-oefening. Belangrijk voor dagelijkse boven-hoofd-bewegingen (kasten, kinderen optillen).
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderzwaktepostuur-problemenprestatie-opbouw
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop, voeten op heupbreedte.
- 2
Houd in elke hand een gewicht (water-fles, dumbbell), ter hoogte van je schouders.
- 3
Adem in, span je buik aan.
- 4
Druk de gewichten recht boven je hoofd uit, ellebogen volledig gestrekt.
- 5
Adem uit bovenaan, breng rustig terug naar de schouders.
Let op
- ·Rug niet hol trekken, span je buik.
- ·Geen pijn in de schouder.
Hoe vaak
2× per week, 3 sets van 8-12 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 114a en bouw rustig op.
114a
Zonder gewicht
Basisalleen de armbeweging om de techniek te leren.
114b
Met waterflessen (0,5-1 liter)
Op te bouwen114c
Met dumbbells (2-5 kg)
Op te bouwen114d
Eenarmige variant
Gevorderdéén arm tegelijk.
114e
Met halter (barbell)
Gevorderdklassieke militaire press.
Bron: NSCA Essentials of Strength Training