KrachtSchoudersNek & schouder
114
Boven-het-hoofd drukken
Shoulder press
Fundamentele schouderkracht-oefening. Belangrijk voor dagelijkse boven-hoofd-bewegingen (kasten, kinderen optillen).
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderzwaktepostuur-problemenprestatie-opbouw
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop, voeten op heupbreedte.
- 2
Houd in elke hand een gewicht (water-fles, dumbbell), ter hoogte van je schouders.
- 3
Adem in, span je buik aan.
- 4
Druk de gewichten recht boven je hoofd uit, ellebogen volledig gestrekt.
- 5
Adem uit bovenaan, breng rustig terug naar de schouders.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 114a en bouw rustig op.
114a
Zonder gewicht
Basisalleen de armbeweging om de techniek te leren.
114b
Met waterflessen (0,5-1 liter)
Op te bouwenMet waterflessen (0,5-1 liter).
114c
Met dumbbells (2-5 kg)
Op te bouwenMet dumbbells (2-5 kg).
114d
Eenarmige variant
Gevorderdéén arm tegelijk.
114e
Met halter (barbell)
Gevorderdklassieke militaire press.
Hoe vaak
2× per week, 3 sets van 8-12 herhalingen.
Let op
- ·Rug niet hol trekken, span je buik.
- ·Geen pijn in de schouder.
Bron: NSCA Essentials of Strength Training