Buik & organenMiddenrifBorstkas
513
Zijwaarts buigen, ribbenrek
Side bend rib stretch
Klassieke rek voor zij-kant ribben en middenrif. Voelt heerlijk na een dag werken.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve zijademhalingsbeperktschermwerk
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte.
- 2
Strek beide armen omhoog.
- 3
Pak één pols met andere hand.
- 4
Buig zijwaarts, rek de zij volledig.
- 5
Houd 30 sec, wissel.
Let op
- ·Heupen blijven horizontaal.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 513a en bouw rustig op.
513a
Eén arm omhoog, één opzij
Basis513b
Beide armen omhoog, pak één pols
Op te bouwen513c
Vol bereik met heupkanteling
Op te bouwen513d
Hold 60 sec met diepe ademhaling
Gevorderd513e
Met been gekruist voor diepere rek
GevorderdBron: Yoga therapy