OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
Buik & organenMiddenrifBorstkas
513

Zijwaarts buigen, ribbenrek

Side bend rib stretch

Klassieke rek voor zij-kant ribben en middenrif. Voelt heerlijk na een dag werken.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve zijademhalingsbeperktschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Sta met voeten op heupbreedte.

  2. 2

    Strek beide armen omhoog.

  3. 3

    Pak één pols met andere hand.

  4. 4

    Buig zijwaarts, rek de zij volledig.

  5. 5

    Houd 30 sec, wissel.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 513a en bouw rustig op.

513a

Eén arm omhoog, één opzij

Basis

Eén arm omhoog, één opzij.

513b

Beide armen omhoog, pak één pols

Op te bouwen

Beide armen omhoog, pak één pols.

513c

Vol bereik met heupkanteling

Op te bouwen

Vol bereik met heupkanteling.

513d

Hold 60 sec met diepe ademhaling

Gevorderd

Hold 60 sec met diepe ademhaling.

513e

Met been gekruist voor diepere rek

Gevorderd

Met been gekruist voor diepere rek.

Hoe vaak

Dagelijks, 30 sec per kant.

Let op
  • ·Heupen blijven horizontaal.
Bron: Yoga therapy