BalansDynamischHele lichaam
312
Zijwaarts stappen met band
Lateral band walks
Activeert de buitenkant van de heup met dynamische balans.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knie-instabiliteitheupklachtenhardlopers
Zo doe je het
- 1
Plaats een mini-band om je enkels of net boven de knieën.
- 2
Voeten op schouderbreedte, lichte squat.
- 3
Stap zijwaarts, band gespannen houden.
- 4
10 stappen één kant, 10 terug.
- 5
Romp rechtop.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 312a en bouw rustig op.
312a
Lichte band, klein bereik
BasisLichte band, klein bereik.
312b
Middel band
Op te bouwenMiddel band.
312c
Stevige band
Op te bouwenStevige band.
312d
Diepere squat-positie
GevorderdDiepere squat-positie.
312e
Met monster walks (voorwaarts in W-vorm)
GevorderdMet monster walks (voorwaarts in W-vorm).
Hoe vaak
2-3× per week, 2 sets van 10.
Let op
- ·Knieën blijven boven enkels, niet naar binnen.
Bron: Reiman MP.