BalansDynamischHele lichaam
309
Eenbenige tilbeweging (balans-versie)
Single-leg RDL (dynamic balance)
Dezelfde als de kracht-RDL maar met balans-focus. Langzaam, beheerst.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiehardloopblessuressport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Sta op één been, lichte buiging.
- 2
Kantel romp naar voren, andere been naar achteren.
- 3
Tot horizontaal of zo ver als kan.
- 4
Kom rustig terug.
- 5
8 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 309a en bouw rustig op.
309a
Hand aan muur
BasisHand aan muur.
309b
Zonder steun, klein bereik
Op te bouwenZonder steun, klein bereik.
309c
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
309d
Met lichte halter in tegenovergestelde hand
GevorderdMet lichte halter in tegenovergestelde hand.
309e
Ogen dicht
GevorderdOgen dicht.
Hoe vaak
2× per week, 2 sets van 8.
Let op
- ·Heupen blijven horizontaal, niet kantelen.
Bron: FMS