BalansStatischHele lichaam
303
Op één been op zachte ondergrond
Single-leg stand on soft surface
Volgende stap na vlakke ondergrond. Het kleine evenwichtsorgaan moet harder werken.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelinstabiliteitvalpreventiesport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Plaats een opgevouwen handdoek op de grond.
- 2
Sta op één been op de handdoek.
- 3
Andere been licht gebogen, voor je.
- 4
30 sec per been.
- 5
Hand aan muur als nodig.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 303a en bouw rustig op.
303a
Met hand aan muur
BasisMet hand aan muur.
303b
Zonder steun
Op te bouwenZonder steun.
303c
30+ sec
Op te bouwen30+ sec.
303d
Ogen dicht
GevorderdOgen dicht.
303e
Op een balanskussen of -bord
GevorderdOp een balanskussen of -bord.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets per kant.
Let op
- ·Veiligheid eerst.
Bron: Enkel-revalidatie literatuur