BalansStatischHele lichaam
303
Op één been op zachte ondergrond
Single-leg stand on soft surface
Volgende stap na vlakke ondergrond. Het kleine evenwichtsorgaan moet harder werken.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelinstabiliteitvalpreventiesport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Plaats een opgevouwen handdoek op de grond.
- 2
Sta op één been op de handdoek.
- 3
Andere been licht gebogen, voor je.
- 4
30 sec per been.
- 5
Hand aan muur als nodig.
Let op
- ·Veiligheid eerst.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 303a en bouw rustig op.
303a
Met hand aan muur
Basis303b
Zonder steun
Op te bouwen303c
30+ sec
Op te bouwen303d
Ogen dicht
Gevorderd303e
Op een balanskussen of -bord
GevorderdBron: Enkel-revalidatie literatuur