AdemhalingFocusBorstkasBuik
407
Eén-neusgat ademhaling
Single nostril breathing
Alleen door één neusgat. Links = rustgevend, rechts = activerend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stress (links)energie laag (rechts)focus
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Sluit één neusgat met vinger.
- 3
Adem rustig in en uit door open neusgat.
- 4
5 min.
- 5
Wissel als gewenst.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 407a en bouw rustig op.
407a
3 min
Basis3 min.
407b
5 min
Op te bouwen5 min.
407c
10 min
Op te bouwen10 min.
407d
Met 4-4 ritme
GevorderdMet 4-4 ritme.
407e
Met retentie
GevorderdMet retentie.
Hoe vaak
Dagelijks 5-10 min.
Let op
- ·Verkouden? Niet doen.
Bron: Pranayama tradities