OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitSchouderNek & schouder
233

Slaper-rek (op de zij)

Sleeper stretch

Specifieke rek voor de achterste capsule van de schouder. Beste voor wie werp- of slag-sporten doet.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Werpsport-schouderposterieure stijfheidinternal rotation tekort

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op je zij, op de schouder die je wilt rekken.

  2. 2

    Onderste arm 90° gebogen, bovenarm op de grond, onderarm omhoog.

  3. 3

    Druk met de bovenste hand de onderarm voorzichtig naar de grond.

  4. 4

    Voel rek achter in de schouder.

  5. 5

    Houd 30 sec, wissel.

Uitvoering: Slaper-rek (op de zij)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 233a en bouw rustig op.

233a

Klein bereik

Basis

onderarm 60° boven grond.

233b

Vol bereik

Op te bouwen

onderarm naar de grond.

233c

PNF

Op te bouwen

push back 5 sec, dan dieper.

233d

Met romp licht naar voren gerold

Gevorderd

Met romp licht naar voren gerold.

233e

Statisch 60 sec

Gevorderd

Statisch 60 sec.

Hoe vaak

Dagelijks bij werpsport, anders 3× per week.

Let op
  • ·Bij scherpe schouderpijn stoppen, niet doordrukken.
Bron: JOSPT, Posterior capsule tightness