KrachtBekkenbodemBuikCore
147
Snelle bekkenbodem-flicks
Quick flicks (fast Kegels)
Voor de snelle vezels van de bekkenbodem. Belangrijk bij niezen, hoesten of springen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stress-incontinentie bij hoesten/niezenspringen-lekkage
Zo doe je het
- 1
Zit comfortabel.
- 2
Span de bekkenbodem snel aan en direct los.
- 3
Eén seconde aanspannen, één seconde ontspannen.
- 4
10 snelle flicks achter elkaar.
- 5
3 sets per dag.
Let op
- ·Volledige ontspanning tussen elke flick.
Hoe vaak
3× per dag, 10 flicks.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 147a en bouw rustig op.
147a
5 flicks per set
Basis147b
10 flicks per set
Op te bouwen147c
15 flicks per set
Op te bouwen147d
Snel + lange hold afwisselen
Gevorderd147e
Tijdens trapje op of springen
GevorderdBron: NICE