OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtBekkenbodemBuikCore
147

Snelle bekkenbodem-flicks

Quick flicks (fast Kegels)

Voor de snelle vezels van de bekkenbodem. Belangrijk bij niezen, hoesten of springen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stress-incontinentie bij hoesten/niezenspringen-lekkage

Zo doe je het

  1. 1

    Zit comfortabel.

  2. 2

    Span de bekkenbodem snel aan en direct los.

  3. 3

    Eén seconde aanspannen, één seconde ontspannen.

  4. 4

    10 snelle flicks achter elkaar.

  5. 5

    3 sets per dag.

Uitvoering: Snelle bekkenbodem-flicks

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 147a en bouw rustig op.

147a

5 flicks per set

Basis

5 flicks per set.

147b

10 flicks per set

Op te bouwen

10 flicks per set.

147c

15 flicks per set

Op te bouwen

15 flicks per set.

147d

Snel + lange hold afwisselen

Gevorderd

Snel + lange hold afwisselen.

147e

Tijdens trapje op of springen

Gevorderd

Tijdens trapje op of springen.

Hoe vaak

3× per dag, 10 flicks.

Let op
  • ·Volledige ontspanning tussen elke flick.
Bron: NICE