MobiliteitKnieënKnie
228
Spaanse kniebuiging (met band)
Spanish squat
Krachtoefening die de quadriceps belast zonder de knieschijf te irriteren. Heel goed bij voorste knieklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Patellofemoraal pijnsyndroomspringerskniepost-OK
Zo doe je het
- 1
Bevestig een weerstandsband op kniehoogte aan een paal.
- 2
Loop een halve meter weg, band achter je knieën.
- 3
Voeten op schouderbreedte.
- 4
Zak omlaag, band houdt je gewicht naar achteren.
- 5
Knieën blijven boven de enkels, rug rechtop.
Let op
- ·Romp rechtop, alsof je tegen een muur leunt.
- ·Knieën blijven boven enkels.
Hoe vaak
3× per week, 3 sets van 10-15.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 228a en bouw rustig op.
228a
Lichte band, halve squat
Basis228b
Middelzware band, vol bereik
Op te bouwen228c
Zwaardere band, tempo 3 sec zakken
Op te bouwen228d
Met vasthouden 5 sec op het diepste punt
Gevorderd228e
Met dumbbells voor de borst
GevorderdBron: BJSM, Patellar tendinopathy