MobiliteitKnieënKnie
228
Spaanse kniebuiging (met band)
Spanish squat
Krachtoefening die de quadriceps belast zonder de knieschijf te irriteren. Heel goed bij voorste knieklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Patellofemoraal pijnsyndroomspringerskniepost-OK
Zo doe je het
- 1
Bevestig een weerstandsband op kniehoogte aan een paal.
- 2
Loop een halve meter weg, band achter je knieën.
- 3
Voeten op schouderbreedte.
- 4
Zak omlaag, band houdt je gewicht naar achteren.
- 5
Knieën blijven boven de enkels, rug rechtop.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 228a en bouw rustig op.
228a
Lichte band, halve squat
BasisLichte band, halve squat.
228b
Middelzware band, vol bereik
Op te bouwenMiddelzware band, vol bereik.
228c
Zwaardere band, tempo 3 sec zakken
Op te bouwenZwaardere band, tempo 3 sec zakken.
228d
Met vasthouden 5 sec op het diepste punt
GevorderdMet vasthouden 5 sec op het diepste punt.
228e
Met dumbbells voor de borst
GevorderdMet dumbbells voor de borst.
Hoe vaak
3× per week, 3 sets van 10-15.
Let op
- ·Romp rechtop, alsof je tegen een muur leunt.
- ·Knieën blijven boven enkels.
Bron: BJSM, Patellar tendinopathy