MobiliteitHele lichaamHele lichaam
271
Wervelkolom-golf
Spinal wave
Vloeiende golfbeweging door de hele wervelkolom. Maakt de rug levend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve ruglangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte, lichte buiging knieën.
- 2
Hang voorover, armen los.
- 3
Kom langzaam omhoog, wervel voor wervel.
- 4
Start bij staartbeen, eindig met hoofd.
- 5
10 sec van onder naar boven.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 271a en bouw rustig op.
271a
Half overhangen
BasisHalf overhangen.
271b
Vol overhangen, langzaam omhoog
Op te bouwenVol overhangen, langzaam omhoog.
271c
Plus voorwaarts hangen met diepe ademhaling
Op te bouwenPlus voorwaarts hangen met diepe ademhaling.
271d
Met armen mee omhoog gestrekt
GevorderdMet armen mee omhoog gestrekt.
271e
In zittende positie
GevorderdIn zittende positie.
Hoe vaak
Dagelijks, 3-5 rondes.
Let op
- ·Niet bij acute rugpijn.
- ·Geleidelijk.
Bron: Feldenkrais / Pilates