MobiliteitHele lichaamHele lichaam
272
Wervelkolom-golf
Spinal wave
Vloeiende golfbeweging door de hele wervelkolom. Maakt de rug levend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve ruglangdurig zitten
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte, lichte buiging knieën.
- 2
Hang voorover, armen los.
- 3
Kom langzaam omhoog, wervel voor wervel.
- 4
Start bij staartbeen, eindig met hoofd.
- 5
10 sec van onder naar boven.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 272a en bouw rustig op.
272a
Half overhangen
BasisHalf overhangen.
272b
Vol overhangen, langzaam omhoog
Op te bouwenVol overhangen, langzaam omhoog.
272c
Plus voorwaarts hangen met diepe ademhaling
Op te bouwenPlus voorwaarts hangen met diepe ademhaling.
272d
Met armen mee omhoog gestrekt
GevorderdMet armen mee omhoog gestrekt.
272e
In zittende positie
GevorderdIn zittende positie.
Hoe vaak
Dagelijks, 3-5 rondes.
Let op
- ·Niet bij acute rugpijn.
- ·Geleidelijk.
Bron: Feldenkrais / Pilates