Kniebuiging met steun
Sterke benen en billen dragen de zwangerschap. Deze rustige kniebuiging met steun onderhoudt je kracht zonder risico, en is meteen een voorbereiding op de geboortehoudingen later.
Zo doe je het
- 1
Ga naast of achter een stevige stoel staan en houd de rugleuning licht vast, het aanrecht kan ook.
- 2
Zet je voeten iets breder dan je heupen, tenen licht naar buiten.
- 3
Buig door je knieën en heupen alsof je gaat zitten, rug lang.
- 4
Zak zo diep als comfortabel voelt en kom rustig weer omhoog.
- 5
Herhaal 8 tot 12 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1005a en bouw rustig op.
Naar een stoel
BasisGa zitten op de stoel en sta weer op, de veiligste versie.
Vrije kniebuiging met steun
Op te bouwenZak gecontroleerd zonder te zitten, met een hand aan het aanrecht.
Iets dieper, rustig tempo
GevorderdZak wat dieper zolang bekken en knieën goed aanvoelen.
2 tot 3 keer per week, 2 series.
- ·Gebruik altijd steun zodra je balans verandert, je zwaartepunt verschuift per week.
- ·Bij bekkenpijn de beweging kleiner maken of pauzeren.
- ·Niet je adem vastzetten tijdens het omhoogkomen, blijf uitademen bij de inspanning.