MobiliteitLiezenHeup
219
Staande lies-rek
Standing adductor stretch
Snelle lies-rek staand, handig bij een wandeling of voor het werken in de praktijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezenhardlopersna lang zitten
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten ruim gespreid, tenen iets naar buiten.
- 2
Verplaats je gewicht naar één been, buig die knie.
- 3
Andere been blijft gestrekt.
- 4
Romp rechtop of licht voorover.
- 5
Voel de rek in de binnenkant van het gestrekte been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 219a en bouw rustig op.
219a
Kleine zakking, lichte rek
BasisKleine zakking, lichte rek.
219b
Vol bereik zakken
Op te bouwenVol bereik zakken.
219c
Romp voorover voor diepere rek
Op te bouwenRomp voorover voor diepere rek.
219d
Met handen op de gebogen knie, actief drukken
GevorderdMet handen op de gebogen knie, actief drukken.
219e
Cossack-positie
Gevorderddiepste zakking, hiel blijft op grond.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Let op
- ·Hiel van gestrekte been plat op de grond.
Bron: ACSM