BalansDynamischHele lichaam
310
Ster-reiken
Star reach
Sta op één been, reik in 5 richtingen met het andere been.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sportprestatiehardlopersbalans
Zo doe je het
- 1
Sta op één been, andere been licht.
- 2
Reik andere been naar voren, tik grond aan.
- 3
Daarna naar voren-zijwaarts, opzij, achter-zijwaarts, achter.
- 4
5 richtingen.
- 5
Wissel been.
Let op
- ·Standbeen licht gebogen, niet hyperstretchen.
Hoe vaak
2× per week, 1 ronde per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 310a en bouw rustig op.
310a
Klein bereik, hand aan stoel
Basis310b
Vol bereik, zonder steun
Op te bouwen310c
Zonder grond aantikken
Op te bouwen310d
Met romp recht omhoog
Gevorderd310e
Ogen dicht (alleen klein bereik)
GevorderdBron: Y-balance test