BalansDynamischHele lichaam
310
Ster-reiken
Star reach
Sta op één been, reik in 5 richtingen met het andere been.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sportprestatiehardlopersbalans
Zo doe je het
- 1
Sta op één been, andere been licht.
- 2
Reik andere been naar voren, tik grond aan.
- 3
Daarna naar voren-zijwaarts, opzij, achter-zijwaarts, achter.
- 4
5 richtingen.
- 5
Wissel been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 310a en bouw rustig op.
310a
Klein bereik, hand aan stoel
BasisKlein bereik, hand aan stoel.
310b
Vol bereik, zonder steun
Op te bouwenVol bereik, zonder steun.
310c
Zonder grond aantikken
Op te bouwenZonder grond aantikken.
310d
Met romp recht omhoog
GevorderdMet romp recht omhoog.
310e
Ogen dicht (alleen klein bereik)
GevorderdOgen dicht (alleen klein bereik).
Hoe vaak
2× per week, 1 ronde per kant.
Let op
- ·Standbeen licht gebogen, niet hyperstretchen.
Bron: Y-balance test