Stem-ontspanning bij heesheid
Hees na een lange dag praten, na een verkoudheid of door stress? De stembanden zelf raken zelden 'op', meestal zit de spanning in de keel- en kaakspieren eromheen.
Zo doe je het
- 1
Ga rechtop zitten, schouders ontspannen.
- 2
Maak een diepe geeuw, laat de kaak vallen, voel de keel openen.
- 3
Adem rustig in door de neus, en bij de uitademing maak je een lange zachte 'oeoeoe'-klank, rustig en laag.
- 4
Doe dit 5 keer.
- 5
Sluit af met zacht massaal de keelpartij (onder de kaak): cirkels met platte vingers.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 706a en bouw rustig op.
Geeuw + zachte klanken
BasisBasis-variant.
Resonantie-oefening met 'mmmm'
Op te bouwenLippen zacht gesloten, zachte 'mmmm' op uitademing. Voel de trilling in lippen en wangen.
Zachte stemglide
GevorderdBegin laag, glide langzaam omhoog en weer terug omlaag. Geen kracht, alleen flow.
Voor of na een dag veel praten, plus bij verkoudheid of stem-vermoeidheid.
- ·Aanhoudende heesheid (langer dan 3 weken) altijd door huisarts of KNO laten beoordelen.
- ·Niet fluisteren bij heesheid: dat belast de stembanden juist méér.