MobiliteitKnieënKnie
227
Trapje aftikken (knie-controle)
Step-down (knee control)
Test én oefening voor knie-controle. Veel mensen merken hier voor het eerst dat hun knie naar binnen valt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knieklachten bij traplopeninstabiliteithardloopblessures
Zo doe je het
- 1
Sta op één been op een laag trapje (10-15 cm).
- 2
Andere been hangt naast het trapje.
- 3
Zak langzaam, hiel van het hangende been tikt de grond aan.
- 4
Knie van het standbeen blijft boven de voet, niet naar binnen vallen.
- 5
Kom rustig omhoog.
Let op
- ·Spiegel of video gebruiken, knie naar binnen vallen is vaak onzichtbaar voor jezelf.
Hoe vaak
Dagelijks of 4× per week, 2 sets van 8-10 per been.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 227a en bouw rustig op.
227a
Lage trede (5-10 cm)
Basis227b
Middelhoge trede (15-20 cm)
Op te bouwen227c
Vol bereik op normale traptrede
Op te bouwen227d
Met handen op heupen
Gevorderd227e
Met dumbbell in tegenovergestelde hand
GevorderdBron: JOSPT, Patellofemoral pain rehab
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.