MobiliteitHele lichaamHele lichaam
267
Zonnegroet A
Sun salutation A
Klassieke yoga-flow. Beweegt het hele lichaam door verschillende posities, opwarming en flexibiliteit tegelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidopwarmingstress
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, armen langs lichaam.
- 2
Adem in, armen omhoog.
- 3
Adem uit, voorover, handen naar grond.
- 4
Adem in, half omhoog, blik vooruit.
- 5
Adem uit, naar plank, dan cobra.
- 6
Adem in, opgaande hond. Adem uit, neerwaartse hond. Stap voor, kom omhoog. Herhaal 3-5×.
Let op
- ·Pols-vrij modificeren, vuist of vingers.
Hoe vaak
Dagelijks 5-10 min ideaal.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 267a en bouw rustig op.
267a
Met gebogen knieën, kortere versie
Basis267b
Klassieke versie
Op te bouwen267c
Vinyasa-versie met meer flow
Op te bouwen267d
5-10 rondes op tempo van ademhaling
Gevorderd267e
Met variaties (lunges tussendoor)
GevorderdBron: Yoga therapy