OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHele lichaamHele lichaam
267

Zonnegroet A

Sun salutation A

Klassieke yoga-flow. Beweegt het hele lichaam door verschillende posities, opwarming en flexibiliteit tegelijk.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidopwarmingstress

Zo doe je het

  1. 1

    Sta rechtop, armen langs lichaam.

  2. 2

    Adem in, armen omhoog.

  3. 3

    Adem uit, voorover, handen naar grond.

  4. 4

    Adem in, half omhoog, blik vooruit.

  5. 5

    Adem uit, naar plank, dan cobra.

  6. 6

    Adem in, opgaande hond. Adem uit, neerwaartse hond. Stap voor, kom omhoog. Herhaal 3-5×.

Uitvoering: Zonnegroet A

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 267a en bouw rustig op.

267a

Met gebogen knieën, kortere versie

Basis

Met gebogen knieën, kortere versie.

267b

Klassieke versie

Op te bouwen

Klassieke versie.

267c

Vinyasa-versie met meer flow

Op te bouwen

Vinyasa-versie met meer flow.

267d

5-10 rondes op tempo van ademhaling

Gevorderd

5-10 rondes op tempo van ademhaling.

267e

Met variaties (lunges tussendoor)

Gevorderd

Met variaties (lunges tussendoor).

Hoe vaak

Dagelijks 5-10 min ideaal.

Let op
  • ·Pols-vrij modificeren, vuist of vingers.
Bron: Yoga therapy