MobiliteitRugRug
250
Wervelkolom-draai op de rug
Supine spinal twist
Rustige draaiende rek voor de hele rug. Heerlijk voor het slapen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve rugstressslapeloosheid
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug, armen opzij in T-vorm.
- 2
Trek één knie naar je borst.
- 3
Laat die knie zakken naar de tegenovergestelde kant, schouders blijven op de grond.
- 4
Kijk naar de uitgestrekte arm.
- 5
Houd 30-60 sec, wissel.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 250a en bouw rustig op.
250a
Klein bereik, beide knieën gebogen
BasisKlein bereik, beide knieën gebogen.
250b
Vol bereik, andere been gestrekt
Op te bouwenVol bereik, andere been gestrekt.
250c
Met arm-trek voor diepere rek
Op te bouwenMet arm-trek voor diepere rek.
250d
Met bovenste been ook gebogen
Gevorderddiepere twist.
250e
Hold 2 min met diepe ademhaling
GevorderdHold 2 min met diepe ademhaling.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Beide schouders op de grond, geen acrobatie.
Bron: Yoga therapy