MobiliteitRugRug
250
Wervelkolom-draai op de rug
Supine spinal twist
Rustige draaiende rek voor de hele rug. Heerlijk voor het slapen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve rugstressslapeloosheid
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug, armen opzij in T-vorm.
- 2
Trek één knie naar je borst.
- 3
Laat die knie zakken naar de tegenovergestelde kant, schouders blijven op de grond.
- 4
Kijk naar de uitgestrekte arm.
- 5
Houd 30-60 sec, wissel.
Let op
- ·Beide schouders op de grond, geen acrobatie.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 250a en bouw rustig op.
250a
Klein bereik, beide knieën gebogen
Basis250b
Vol bereik, andere been gestrekt
Op te bouwen250c
Met arm-trek voor diepere rek
Op te bouwen250d
Met bovenste been ook gebogen
Gevorderddiepere twist.
250e
Hold 2 min met diepe ademhaling
GevorderdBron: Yoga therapy
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.