BalansDynamischHele lichaam
308
T-balans (vliegtuig-pose)
T-balance
Sterk eenbenig balans-werk. Combineert heup-kracht met evenwicht.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Sport-prestatievalpreventiehardloopblessures
Zo doe je het
- 1
Sta op één been.
- 2
Romp kantelt naar voren, andere been gaat naar achteren, vorm een T.
- 3
Armen opzij of voor je gestrekt.
- 4
Houd 10-15 sec.
- 5
5 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 308a en bouw rustig op.
308a
Klein bereik, hand aan stoel
BasisKlein bereik, hand aan stoel.
308b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
308c
30 sec hold
Op te bouwen30 sec hold.
308d
Met lichte dumbbells
GevorderdMet lichte dumbbells.
308e
Ogen dicht
GevorderdOgen dicht.
Hoe vaak
2-3× per week, 5 per kant.
Let op
- ·Standbeen licht gebogen.
Bron: Y-balance test inspiratie