BalansStatischHele lichaam
301
Hak-tegen-teen staan
Tandem stand
Smalle steun, twee voeten op een lijn. Bouwt op voor enkelvoudige balans.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiebeginnende balansproblemenouderen
Zo doe je het
- 1
Sta met de hak van één voet tegen de tenen van de andere.
- 2
Armen langs lichaam of voor borst.
- 3
Houd evenwicht, blik vooruit.
- 4
Begin met 15 sec, bouw op naar 30 sec.
- 5
Wissel voorste voet.
Let op
- ·Veiligheid eerst, bij wankelheid steun aanbrengen.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 301a en bouw rustig op.
301a
Met hand aan muur
Basis301b
Zonder steun, 15 sec
Op te bouwen301c
Zonder steun, 30 sec
Op te bouwen301d
Ogen dicht, met steun
Gevorderd301e
Ogen dicht, zonder steun
GevorderdBron: BERG balance scale