OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
BalansStatischHele lichaam
301

Hak-tegen-teen staan

Tandem stand

Smalle steun, twee voeten op een lijn. Bouwt op voor enkelvoudige balans.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiebeginnende balansproblemenouderen

Zo doe je het

  1. 1

    Sta met de hak van één voet tegen de tenen van de andere.

  2. 2

    Armen langs lichaam of voor borst.

  3. 3

    Houd evenwicht, blik vooruit.

  4. 4

    Begin met 15 sec, bouw op naar 30 sec.

  5. 5

    Wissel voorste voet.

Uitvoering: Hak-tegen-teen staan

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 301a en bouw rustig op.

301a

Met hand aan muur

Basis

Met hand aan muur.

301b

Zonder steun, 15 sec

Op te bouwen

Zonder steun, 15 sec.

301c

Zonder steun, 30 sec

Op te bouwen

Zonder steun, 30 sec.

301d

Ogen dicht, met steun

Gevorderd

Ogen dicht, met steun.

301e

Ogen dicht, zonder steun

Gevorderd

Ogen dicht, zonder steun.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets per kant.

Let op
  • ·Veiligheid eerst, bij wankelheid steun aanbrengen.
Bron: BERG balance scale