OverigeVoet & teenEnkel & voet
703
Handdoek-grijpen met de tenen
Towel toe grip
Versterkt de tenen en voetboog. Heel simpel, handdoek op de grond, pakken met tenen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Platvoetenkrampenevenwichtherstel na enkelblessure
Zo doe je het
- 1
Leg een handdoek op de grond, blote voet erop.
- 2
Pak de handdoek met je tenen.
- 3
Trek hem naar je toe, als een rups.
- 4
Strek tenen weer en herhaal.
- 5
1-2 min per voet.
Let op
- ·Hiel blijft op de grond.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min per voet.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 703a en bouw rustig op.
703a
Trage beweging, kleine handdoek
Basis703b
Volle handdoek, sneller tempo
Op te bouwen703c
Met klein gewicht (boek) op de handdoek
Op te bouwen703d
Staand op één been
Gevorderd703e
Met dunne sok aan (uitdagender voor de tenen)
GevorderdBron: Voet-revalidatie literatuur
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.