Rek-oefeningen bij een tennisarm
Een tennisarm (epicondylitis lateralis) is een overbelasting van de strekkers van de onderarm. Gerichte rek en geleidelijke belasting brengen de klachten meestal binnen weken naar beneden.
Zo doe je het
- 1
Strek je aangedane arm recht voor je uit, palm omlaag.
- 2
Buig je pols naar beneden zodat je vingers naar de grond wijzen.
- 3
Met je andere hand trek je de vingers nog iets verder naar je toe.
- 4
Voel de rek aan de bovenkant van je onderarm, bij de elleboog.
- 5
Houd 30 sec vast, ontspan, herhaal 3 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 283a en bouw rustig op.
Met gestrekte vingers
BasisBasis-variant zoals beschreven.
Met gebogen vingers (vuist)
Op te bouwenMaak eerst een vuist, dan polsbuiging naar beneden. Geeft een diepere rek op de pees-aanhechting.
Excentrische polsbuiging met gewicht
GevorderdPolsen over rand van tafel, klein gewicht (0,5 tot 1 kg) in hand. Pols traag laten zakken, andere hand brengt 'm terug omhoog. 10 keer, 3 sets.
Rek-oefeningen 3 keer per dag, excentrische opbouw 1 keer per dag.
- ·Niet door scherpe pijn heen, dof of zeurend mag wel.
- ·Bij geen verbetering na 6 weken: laat het beoordelen.