FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
817
Tennisbal, achterkant schouderblad (infraspinatus)
Tennis ball infraspinatus release
De rotator-cuff spier achterop het schouderblad. Vaak gespannen bij schouderklachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouder-impingementachterkant schouderpijnwerpsporters
Zo doe je het
- 1
Ga staan met rug tegen muur, tennisbal achter schouderblad.
- 2
Plaats bal op middenkant van het schouderblad (de holte).
- 3
Druk lichaam tegen bal.
- 4
Beweeg langzaam, vind pijnpunt.
- 5
Houd druk 30-60 sec. Wissel kant.
Let op
- ·Niet direct op het bot.
Hoe vaak
Dagelijks bij klachten.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 817a en bouw rustig op.
817a
Lichte druk tegen muur
Basis817b
Standaard druk
Op te bouwen817c
Liggend op de grond
Op te bouwen817d
Met arm-bewegingen
Gevorderdwrijfbeweging.
817e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdBron: Travell & Simons