OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
821

Tennisbal, onderarm (tenniselleboog gebied)

Tennis ball forearm release

Voor mensen met muis-arm, tennisarm of veel typewerk.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Tenniselleboogmuis-armRSItypestress

Zo doe je het

  1. 1

    Plaats tennisbal op tafel of muur.

  2. 2

    Leg onderarm bovenop bal, beweeg langzaam.

  3. 3

    Vind pijnpunten in de onderarm-strekkers.

  4. 4

    Houd druk 30-60 sec per punt.

  5. 5

    Per arm 1-2 min.

Uitvoering: Tennisbal, onderarm (tenniselleboog gebied)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 821a en bouw rustig op.

821a

Op tafel met andere hand erop voor druk

Basis

Op tafel met andere hand erop voor druk.

821b

Tegen muur staand

Op te bouwen

Tegen muur staand.

821c

Met pols-bewegingen tijdens druk

Op te bouwen

Met pols-bewegingen tijdens druk.

821d

Pinpoint met lacrosse-bal

Gevorderd

Pinpoint met lacrosse-bal.

821e

Combineer met onderarm-rek erna

Gevorderd

Combineer met onderarm-rek erna.

Hoe vaak

Dagelijks bij muis-arm.

Let op
  • ·Geen druk op het bot.
Bron: Travell & Simons