FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
821
Tennisbal, onderarm (tenniselleboog gebied)
Tennis ball forearm release
Voor mensen met muis-arm, tennisarm of veel typewerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Tenniselleboogmuis-armRSItypestress
Zo doe je het
- 1
Plaats tennisbal op tafel of muur.
- 2
Leg onderarm bovenop bal, beweeg langzaam.
- 3
Vind pijnpunten in de onderarm-strekkers.
- 4
Houd druk 30-60 sec per punt.
- 5
Per arm 1-2 min.
Let op
- ·Geen druk op het bot.
Hoe vaak
Dagelijks bij muis-arm.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 821a en bouw rustig op.
821a
Op tafel met andere hand erop voor druk
Basis821b
Tegen muur staand
Op te bouwen821c
Met pols-bewegingen tijdens druk
Op te bouwen821d
Pinpoint met lacrosse-bal
Gevorderd821e
Combineer met onderarm-rek erna
GevorderdBron: Travell & Simons