FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
820
Tennisbal, piriformis (diepe bilspier)
Tennis ball piriformis release
Specifiek voor de diepe spier die vaak op de ischias-zenuw drukt. Heel effectief.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Piriformis-syndroomischiasbil-uitstraling
Zo doe je het
- 1
Lig op rug, knieën gebogen.
- 2
Plaats tennisbal onder bil, iets richting buitenkant.
- 3
Trek dat knie naar borst, of laat been opzij vallen.
- 4
Verleg gewicht, vind diepe trigger point.
- 5
Houd 60-90 sec per kant.
Let op
- ·Stop bij scherpe uitstraling naar been.
Hoe vaak
Dagelijks bij ischias-klachten.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 820a en bouw rustig op.
820a
Op stoel zittend
Basis820b
Op grond liggend
Op te bouwen820c
Met been opzij voor diepere druk
Op te bouwen820d
Lacrosse-bal voor diepere druk
Gevorderd820e
Met heup-rotatie tijdens druk
GevorderdBron: Travell & Simons