FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
816
Tennisbal, tussen de schouderbladen (rhomboideus)
Tennis ball rhomboid release
De pijnpunt-spier tussen schouderblad en wervelkolom. Vaak gespannen van schermwerk, voelt direct.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderbladpijnschermwerkvoorhouding
Zo doe je het
- 1
Plaats tennisbal tegen muur of op de grond, tussen schouderblad en wervelkolom.
- 2
Sta tegen muur of lig op de grond.
- 3
Laat lichaamsgewicht op de bal rusten.
- 4
Beweeg langzaam, vind de pijnpunt.
- 5
Houd druk 30-60 sec op pijnpunt. Wissel kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 816a en bouw rustig op.
816a
Tegen muur, lichte druk
BasisTegen muur, lichte druk.
816b
Tegen muur, vol gewicht
Op te bouwenTegen muur, vol gewicht.
816c
Liggend op de grond
Op te bouwenLiggend op de grond.
816d
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdLacrosse-bal voor diepere druk.
816e
Met arm-bewegingen tijdens druk (actieve release)
GevorderdMet arm-bewegingen tijdens druk (actieve release).
Hoe vaak
Dagelijks bij klachten, 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Niet direct op wervelkolom of schouderblad.
Bron: Travell & Simons, Trigger Point Manual