FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
822
Tennisbal, bovenste schouder-spier (trapezius)
Tennis ball upper trap release
Voor de berucht-gespannen schouder-nek spier. Vaak vol triggerpoints bij schermwerkers.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningsnekhoofdpijnschermwerk
Zo doe je het
- 1
Plaats tennisbal tegen muur, op de spier tussen nek en schouder.
- 2
Sta tegen muur, lichaam tegen bal.
- 3
Beweeg langzaam, vind pijnpunten.
- 4
Houd druk 30-60 sec per punt.
- 5
Wissel kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 822a en bouw rustig op.
822a
Lichte druk tegen muur
BasisLichte druk tegen muur.
822b
Vol gewicht tegen muur
Op te bouwenVol gewicht tegen muur.
822c
Liggend op rug op de grond
Op te bouwenLiggend op rug op de grond.
822d
Met hoofd-bewegingen tijdens druk
GevorderdMet hoofd-bewegingen tijdens druk.
822e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdLacrosse-bal voor diepere druk.
Hoe vaak
Dagelijks 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Niet op de wervels of het sleutelbeen.
Bron: Travell & Simons