FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
822
Tennisbal, bovenste schouder-spier (trapezius)
Tennis ball upper trap release
Voor de berucht-gespannen schouder-nek spier. Vaak vol triggerpoints bij schermwerkers.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Spanningsnekhoofdpijnschermwerk
Zo doe je het
- 1
Plaats tennisbal tegen muur, op de spier tussen nek en schouder.
- 2
Sta tegen muur, lichaam tegen bal.
- 3
Beweeg langzaam, vind pijnpunten.
- 4
Houd druk 30-60 sec per punt.
- 5
Wissel kant.
Let op
- ·Niet op de wervels of het sleutelbeen.
Hoe vaak
Dagelijks 30-60 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 822a en bouw rustig op.
822a
Lichte druk tegen muur
Basis822b
Vol gewicht tegen muur
Op te bouwen822c
Liggend op rug op de grond
Op te bouwen822d
Met hoofd-bewegingen tijdens druk
Gevorderd822e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdBron: Travell & Simons
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.