FoamrollenTennisbal & trigger-pointEnkel & voet
802
Voetzool rollen op een tennisbal
Tennis ball foot release
Effectief bij plantaire fasciitis en stijve voeten. Doe het terwijl je tandenpoetst.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Plantaire fasciitishielspoorstijve voeten
Zo doe je het
- 1
Staand of zittend, blote voet op een tennisbal.
- 2
Rol langzaam van hiel naar bal van de voet.
- 3
Pauzeer op gevoelige punten 10-20 sec.
- 4
1-2 min per voet.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 802a en bouw rustig op.
802a
Zittend, weinig druk
BasisZittend, weinig druk.
802b
Staand, gemiddelde druk
Op te bouwenStaand, gemiddelde druk.
802c
Staand op één been
Op te bouwenmeer druk.
802d
Met bevroren waterfles ipv tennisbal (bij ontsteking)
GevorderdMet bevroren waterfles ipv tennisbal (bij ontsteking).
802e
Lacrosse-bal (harder) voor diepere druk
GevorderdLacrosse-bal (harder) voor diepere druk.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min per voet, ideaal 's ochtends.
Let op
- ·Pijn moet aangenaam zijn, niet scherp.
Bron: AAOS plantar fasciitis guidelines