OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
277

Naald-door-de-oog (open borst zijwaarts)

Thread the needle

Op handen en knieën, draai één arm door, dan opzij omhoog. Combineert rotatie en borst-opening.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve bovenrugschermwerkschouderpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Op handen en knieën beginnen.

  2. 2

    Strek één arm gestrekt onder andere arm door, palm omhoog.

  3. 3

    Schouder en wang rusten op de grond.

  4. 4

    Daarna: zelfde arm naar plafond strekken, open de borst.

  5. 5

    Houd 30 sec per kant, herhaal.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 277a en bouw rustig op.

277a

Alleen onderdoor, korte hold

Basis

Alleen onderdoor, korte hold.

277b

Onder-en-boven met hold 30 sec

Op te bouwen

Onder-en-boven met hold 30 sec.

277c

Vol bereik met diepe rotatie naar plafond

Op te bouwen

Vol bereik met diepe rotatie naar plafond.

277d

Bovenste arm tegen oor

Gevorderd

Bovenste arm tegen oor.

277e

Statisch 60 sec per fase

Gevorderd

Statisch 60 sec per fase.

Hoe vaak

Dagelijks, 30-60 sec per kant.

Let op
  • ·Niet drukken op de nek.
Bron: Yoga therapy