MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
276
Naald-door-de-oog met borstopening
Thread the needle with chest opening
De uitgebreide vorm in twee fases: eerst de arm onderdoor, daarna dezelfde arm open naar het plafond. Richt zich op de borstkas en de rotatie van de bovenrug.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve bovenrugschermwerkschouderpijn
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën beginnen.
- 2
Strek één arm gestrekt onder andere arm door, palm omhoog.
- 3
Schouder en wang rusten op de grond.
- 4
Daarna: zelfde arm naar plafond strekken, open de borst.
- 5
Houd 30 sec per kant, herhaal.
Let op
- ·Niet drukken op de nek.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 276a en bouw rustig op.
276a
Alleen onderdoor, korte hold
Basis276b
Onder-en-boven met hold 30 sec
Op te bouwen276c
Vol bereik met diepe rotatie naar plafond
Op te bouwen276d
Bovenste arm tegen oor
Gevorderd276e
Statisch 60 sec per fase
GevorderdBron: Yoga therapy