MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder

Naald-door-de-oog met borstopening

Thread the needle with chest opening

De uitgebreide vorm in twee fases: eerst de arm onderdoor, daarna dezelfde arm open naar het plafond. Richt zich op de borstkas en de rotatie van de bovenrug.

Vandaag gedaan?

Bij welke klachten

Stijve bovenrugschermwerkschouderpijn

Zo doe je het

1
Op handen en knieën beginnen.
2
Strek één arm gestrekt onder andere arm door, palm omhoog.
3
Schouder en wang rusten op de grond.
4
Daarna: zelfde arm naar plafond strekken, open de borst.
5
Houd 30 sec per kant, herhaal.

Uitvoering: Naald-door-de-oog met borstopening

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 276a en bouw rustig op.

276a

Alleen onderdoor, korte hold

Basis

Alleen onderdoor, korte hold.

276b

Onder-en-boven met hold 30 sec

Op te bouwen

Onder-en-boven met hold 30 sec.

276c

Vol bereik met diepe rotatie naar plafond

Op te bouwen

Vol bereik met diepe rotatie naar plafond.

276d

Bovenste arm tegen oor

Gevorderd

Bovenste arm tegen oor.

276e

Statisch 60 sec per fase

Gevorderd

Statisch 60 sec per fase.

Hoe vaak

Dagelijks, 30-60 sec per kant.

Let op

·Niet drukken op de nek.

Bron: Yoga therapy