MobiliteitSchouderNek & schouder
235
Naald-door-de-oog (draai door arm)
Thread the needle
Combineert schouder- en bovenrug-mobiliteit. Heerlijk na een dag schermwerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve bovenrugschouderbladpijnschermwerk
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën beginnen.
- 2
Strek één arm gestrekt onder je andere arm door, palm omhoog.
- 3
Laat schouder en wang op de grond rusten.
- 4
Andere arm strekt naar voren of omhoog.
- 5
Houd 30 sec, wissel.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 235a en bouw rustig op.
235a
Korte hold, schouder boven de grond
BasisKorte hold, schouder boven de grond.
235b
Schouder op de grond, hold 30 sec
Op te bouwenSchouder op de grond, hold 30 sec.
235c
Bovenste arm strekt naar het plafond
Op te bouwenextra rotatie.
235d
Bovenste arm tegen oor
Gevorderdgebogen.
235e
Statisch 60 sec
GevorderdStatisch 60 sec.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Druk niet op de nek, laat het schouderblad het werk doen.
Bron: Yoga therapy